先让身体知道要运动了
5–10 分钟低强度活动加动态拉伸，把心率和关节温度提上来。冷启动是最容易被跳过、也最容易受伤的一步。
动起来
身体是要用的，
身体是要用的，
不是只拿来坐着的。
下面这些运动都不需要天赋。挑一个当下能做的，先做二十分钟—— 比研究哪种运动最有效，要重要得多。
运动方式
从最常见的开始
按类型筛一下，点卡片右下角的「要点」可以展开动作细节。
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热量估算
这次运动大概烧掉多少
按「代谢当量 × 体重 × 时长」估算，结果只作参考，个体差异真实存在。
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kcal
公式：kcal ≈ MET × 体重(kg) × 时长(小时)。MET 为该项运动的代谢当量， 实际消耗会受配速、坡度、动作效率和体能水平影响。
健身器材
家里该添点什么
从几十块的弹力带到健身房的大型器械，按需要挑，别按「看起来专业」挑。
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安全提醒
比练得猛更重要的三件事
每周只加一点点
无论跑量还是重量，一周增幅控制在 10% 以内。疼痛是信号不是勋章，关节的刺痛尤其要停下来。
休息也是训练的一部分
同一肌群间隔 48 小时，每周留一到两天完全休息。睡够、吃够蛋白质，身体才会真的变强。